przed i

[...] przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na [...]

[...] B: 23 W: 2 T: 0 III posiłek 15.20 Jajecznica B: 28 W: 2 T: 23,5 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6,6 W: 44 T: 1,2 Suma: B: 34,6 W: 46 T: 24,7 IV posiłek 18.15 (przed treningiem) Makaron 100g B: 11,5 W: 74,7 T: 2,6 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Banan B: 1 W: 22 T: 0.3 Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6 18.30-19.20 [...]

[...] B:18,67g W:52,5g T:3,28g Obiad: 150g piersi z kurczaka / kurczak grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem [...]

[...] odnosnie mojego treningu na mase PON Klatka ławka pozioma 15/12/10/8 skos na suwnicy 12/10/8 rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10 ŚRODA Grzbiet podciaganie na drązku max/max/max sciaganie drążka 12/10/8 dolny wyciąg 15/12/10/8 ławka rzysmka [...]

[...] 4x unoszenie sztangielek bokiem 3x podnoszenie sztangi/sztangielek przodem Czwartek Plecy 4x Przyciaganie uchwytu wyciagu za glowe 3x przyciaganie uchwytu wyciagu wasko przed klatke piers. 3x ---------------- // ------------------ szeroko ---------//-------- 2x spalinowka na maxa Piatek Biceps 4x uginanie ramion ze sztanga 3x modlitewnik ze [...]

[...] chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g T:3g WW:137g 734 kcal 12.00 Śledz w sosie pomidorowym 300g Marchew Płatki owsiane 100g B:54g T:36g WW:79g 863 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:28g T:2g WW:79 443 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe) 17.30 (po treningu) Kasza gryczana [...]

Serdecznie zapraszamy na seminarium JKD oraz z noża które poprowadzi Senior Instructor JKD Wojciech Adamusik Staż przeznaczony jest przede wszystkim dla osób na średnim i zaawansowanym poziomie! Szkolenie obejmować będzie: poruszanie się z wykorzystaniem stop kicków obrony przed kopnięciami zaawansowany trapping oraz przejścia do poszczególnych [...]

[...] (trening z 1 str. CKD- Qazara) 3- no i zabawki. mam HMB MC, Thermo S. Extr. i z 80 tabl Xtreme Pro BCAA z SNI. z HMB i TS sobie dam radę, ale gdzie wcisnąć najlepiej to BCAA?? zostalo ~80 szt. więc tak oszczędniej bym to jadł, tylko jako takie małe uzupełnienie. ale kiedy?? przed/po aero?? narazie tyle, jak się coś przypomni, to dopiszę pozdr.

[...] goscinne pokazy. To prawdopodobnie jedyna okazja aby zobaczyc na scenie cala czolowke Mr. Olympia z malymi dodatkami . Lista obecnosci: Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson, Kai Greene, Phil Heath, Dennis Wolf (tydzien przed NY Pro), Branch Warren, Victor Martinez, Zack Khan. Ponizej galeria. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-05-02 11:23:14

[...] chciałbym sie z wami podzielić...chciałbym powiedzieć ze nie jestem laikiem jeśli chodzi o forum o staż treningowy i odżywianie. mam swoje lata za sobą i mam nadzieje wiele przede mną . Ostatnio od kilku tygodni coś nie dobrego dzieje się z moim podejściem do diety coraz częściej mam wyrzuty sumienia ze np zjadłem 4 kostki czekolady lub to [...]

[...] melatoninę, która polecana jest osobom pragnącym poprawić jakość swojego snu, a także skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kapsułkę przed senem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Dobra Noc Porcja 1kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps Zawartość jednej porcji zaw: Melatonina 1 mg [...]

I Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g B: 24 TŁ: 29 WW: 77 II Śniadanie (Szkoła) Ser, Cheddar pełnotłusty 50g Szynka z indyka 50g Rodzynki suszone 30g Chleb [...]

[...] nachwyt (15-15-15-15) - Przenoszenie sztangielki (15-15-15-15) Piątek - Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15) - Wyciskanie sztangi skos w górę (15-12-10-10) - Podciąganie szeroki nachwyt (15-15-15-15) - Wyciskanie sztangi z przed głowy na barki (15-15-15) - Wyciskanie francuskie siedząc (15-12-10) - Uginanie sztangą prostą (15-12-10)

[...] 4x Sztanga na stojąco 4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc) ŚR: BARY: ew. 3x wznosy głową do dołu 4x Wyciskanie hantelek siedząc 3-4x Wyciskanie sztangi przed sobą (przyrząd) 4x Wznosy boczne NOGI: 4x sównica (uda) 4x sównica (łydka) 4x 4 dwugłowy uda ew. 4x przysiad PT: PLECY 4x przyciąganie w szerokim uchwycie do [...]

[...] pewien problem a mianowicie taki ze podczas seksu czy to masturbacji odczuwam(przynajmniej tak mi sie wydaje) lekkie parcie na mocz. Dzieje sie tak rowniez gdy wysikam sie przed stosunkiem. Orgazm tak jakby jest inny niz kiedys, stracil na jakosci, przez wlasnie te dodatkowe parcie na mocz. No i po kilku godzinach czuje leciutenki bol pracia. [...]

[...] w górę ? 3. Najbliższą walkę mam w połowie lipca, czy jest sens wzięcia 5 tyg cyklu kreatynowego ? 4. Czy można walczyć na cyklu kreatynowym, czy trzeba na jakis okres przed walką odstawić kreatyne ? Czekam na odp. Obecnie przyjmuje do tego następujące suple i odżywki: Olimp Profi Mass Guarana Glukozamina Witaminy i minerały z olimpa Magnez [...]

[...] zarazilem przez wrzucanie zamrozonych ryb do gotowania. co do niezytu mozliwe ze przez zle tolerowane pokarmy? Jak wyglada zle tolerowany pokarm? Ogolnie od jakiegos czasu przed tym zdarzeniem stolec byl wolny, 1-2 w ciagu dnia ,zwykle pokarm z poprzedniego dnia wiec sie tym nie martwilem. Czy moglo miec to jakies znaczenie? Głównie chodzi o [...]

[...] taki przypadek? Dodam, że np. schodzę ze szłaku w górach i boli ale zacznie sie prosty odcinek po płaskim i przestaje, w dól idę i znowu od razu boli, prosta droga i przestaje, od tamtego roku niestety ból pojawia się też przy siedzeniu choćby przed komputerem, sporadycznie ale jednak się pojawia, jak np. noge jest do tyłu bardziej podgięta.

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. [...]

[...] się za to idealnie dobrać zestaw ćwiczeń pasujące mojej osobie i właśnie widzę po tych dwóch latach że moje mięśnie są wieksze obwód mojej klatki jest dużo większy niż przed dwoma laty itp. ale jak by to powiedzieć moje ciało jest pełne tłuszczy tzn jest mało wyrzeźbione i w dodatku mój brzuch jest straszny javascript: test(''); javascript: [...]